燃えていないときの運動は、削れて空腹になり、そのまま太ります。
筋力がつく散歩の限界は平均２時間で、それ以上は逆効果です。
筋肉疲労が蓄積すると、散歩が辛くなります。
疲労をモニターしていれば、適正範囲内に収められます。
＞見逃しやすい筋肉疲労のサインは？
体脂肪率が悪い
歩いていて辛い
筋トレが辛い
歩数計で平均が1300ー1400を超えている
平均、２時間以内が目安です。
楽しければ延長することもありますが、少しでも辛ければ疲労のサインなのでやめた方がいいです。
疲労が出てしまってから減らすよりは、出ないように距離を調整するのが理想です。
疲労も運動不足も、溜めなければ、融通が効きます。
１日歩き過ぎたら、次の日は控えめです。
雨の日などで控えたら、次の日は長めに歩きます。
平均２時間以内を守っていないと、疲労が蓄積して歩くのが辛くなります。
途中で辛くなった時は、立ち止まって休むと、少し楽になることが多いです。
限界がくると、歩幅が遅くなることが多いです。
朝食の時間は短いほうが、脳が疲れない可能性があります。
写真や買い物の余裕を作り、図書館に２時間くらい余白のあるのが理想です。
＞１時間半のコース
谷津山周遊、
城北公園から西草深、
駿府公園プラスアルファ、
護国神社経由、センター直行、
草薙、静鉄電車、
土呂、コープタウンバス
西武試着コース７回
＞２時間のコース
大浜、大浜麻機線バス、
安倍川、安西バス、
伊勢丹試着コース９回、
＞50分コース
＞雨の日の水落経由セノバ行
＞夜中の西千代田
