早くに起きてしまうこともありますが、起床時間は大まかに決まっているようです。 だいたい同じ時間に疲れが取れるようになっています。 空腹だと起きてしまいますが、食後に眠気がきます。 空腹で起きたときは、つなぎのローカロリードリンク程度にしておく…

睡眠、栄養、運動のサイクルが必要です。 血行を良くしておく以外では、体重や体脂肪率を維持する必要があります。 雷で20分しか歩けなかった日は、翌日に多めに歩けば元に戻ります。 不摂生で風邪を引いて５日ほど寝込んだときに、体脂肪率が１％ほど上がり…

体調が悪いのは誰でも避けたいですが、無理が効かない傾向があります。 体調が悪いと、気分が悪くなりやすいです。 何事もこなせない気がします。 歳をとると、寝不足に弱くなります。 脂肪燃焼がしにくくなり、谷間にエネルギー不足になりやすいです。 体調…

睡眠が取れるとすっきりするし、食事が取れるとエネルギーが供給されます。 エネルギーをとって運動すると、全身の血行が滞りません。 このサイクルが乱れると不安になります。 たとえば雷の日などに、20分しか歩けないとします。 その日の後半は、寝不足と…

多分、スタバみたいな状態が理想です。 適度な空間に、いい背景音があります。 ご飯を食べてウォーキングをして、エネルギーが充実しています。 この条件を満たせば、家でも似たような環境が作れます。 血行を良くして、また、五感が喜ぶようにします。 部屋…

二度寝をすると太ります。 疲れが完全に取れているときは、１日のカロリーが取れて、散歩に出れます。 それまでは、疲れが取れていなくて、食欲もありません。 起床時刻までに、疲れが取れ、カロリーを使い果たします。 その間くらいのときがあります。 寝よ…

飢餓状態のときは、動くのも辛いです。 朝は運動後と違い、圧力が働かないので、エネルギー不足だと辛いです。 少しでも補給すると、いくらか動けます。 基礎代謝が１日1200だとすれば、100カロリーで２時間くらい動けます。 運動不足だと、補給後に停滞して…

やる気のないときの最たるものは、起きる気がしないときです。 これは辛いことが多いです。 気持ちよく眠れるわけでもないのに、起き上がる気力がありません。 １日１食のときに、飢餓状態になって、朝起きてから食事をとるまでの短時間が辛かったです。飢餓…

腹八分を超すと、血糖値スパイクが起きるリスクが高いです。 血糖値が高くならないくらの点滴補給が、気持ちがいいと感じられる摂取量です。 筋肉が十分な糖を得ると、筋トレができます。 体重測定や体感で、前日の分のカロリーが残っているなら、本日のカロ…

お腹を空かせないと、シャーベットが美味しくありません。 朝は美味しく感じ、便通があるくらいまで補給します。 脂肪が蓄積しがちなので、夕方にリセットします。 朝に余剰がないと、夕方に凹みます。 夕方にシャーベットが美味しいと、眠れない確率が上が…

夕食は、眠りやすく、寝落ちしない量です。 読書後に睡眠薬を飲んで、緩やかに眠れるのが適量です。 眠れないのは足りていなく、寝落ちするのはカロリーオーバーしています。 夕食単体というよりは、通算カロリーです。 寝落ちした翌日は、カロリー制限をし…

豆乳シャーベットは、甘く感じる範囲内が、カロリーの適量です。 麦芽豆乳カロリーオフをアクエリアスゼロで割ると、製氷皿１箱で50カロリーになります。 300カロリー、６箱、２時間以上です。 夏は溶けるのが早くなります。 昼は早めに家を出て、カラオケや…

散歩から帰ってきて、30分以内に補給する必要があるようです。 そうしないと固まってしまい、夜のエネルギーの回転が悪くなります。 寝落ちのような辛い症状が出ます。 筋トレにそういう理論があります。 昔の水泳後の補給に似ています。 家で読書をして空腹…

疲れが取れたら、すぐに動いたほうがいいです。 朝食が遅いと、警報が鳴ります。 警報がなると、行動が起こしにくくなります。 朝食を早くすると、時計が前にずれていくこともあります。 早く歩くと、時計を少し前倒しできます。 空腹になるとアイドリングす…

血糖値が低いと、散歩が辛いです。 100カロリーでも補給すると、楽になります。 散歩１時間のカロリーは200くらいのようですが、歩けることがあります。 食後しばらくすると、燃えなくなります。 余力で歩けて、むしろ楽なことがあります。 でも燃えていない…

お腹が空いているのに、タンパク質でおいしさが感じられないときは、糖分が必要です。 脂の乗った魚とか、味付けとかです。 夕食は100カロリー、夜食は250カロリーまで、朝食は300カロリーくらいが目安です。 朝は喉が渇くので、150カロリー分くらいはカフェ…

食事前には、お腹を空かせないと、美味しくないし、肥満が蓄積します。 毎食ごとにカロリーをリセットするのが理想です。 毎回の食事を、満腹手前で止めていれば、毎食ごとにリセットすることができて安全です。 糖分とタンパク質は、バランスよく取らないと…

脂肪燃焼しなくなり、太りやすくなっています。 不注意で増えた体重が元に戻りません。 とくに夜にすぐに空腹になり、夜食が必要になることが多いです。 脂肪燃焼していれば、少しずつ痩せることも、なくなっています。 たまに散歩中にガス欠になることもあ…

カロリーが足りないと飢餓になり、リバウンドします。 十分な量を摂っておいて、余ったら次の食事を減らして調整する方が、太るリスクも少ないし、活動も十分にできます。 朝食にはカロリーをとっても消費されます。 夕食は、タンパク質を中心にしないと、自…

筋トレのタイミングは、カロリーが多めになり、筋肉に栄養が供給されてそわそわする感じになったときです。夜中のことが多く、朝にやっても、体脂肪率は良くならないので、夜中でいいようです。筋肉がそわそわするまで待った方が、筋トレの回数を多くできま…

食事を摂るときは、空腹になるまで待たないと、停滞して万事、調子が悪くなります。 朝は７時間は寝ていないと、睡眠不足です。 空腹になったら、回復するまで摂ります。 体調を維持でき、空腹のときに食べたいと思える食事が必要です。 夕食も夜食も、ちょ…

昔は燃えなくなると歩くのをやめていて、累積疲労にならずに済んでいました。 朝のカロリーが多いので、わかりやすかったのかもしれないです。 散歩は疲労のわかりにくい運動で、疲れていても気持ちがいいことがあります。 カラオケのダンスは分かりやすいで…

夜食を取らないと眠れない状態は、累積疲労で起こる可能性が高いようです。 筋肉が常に回復のための栄養を必要としていて、夜も休めません。 筋トレの後は、タンパク質と糖分が必要になります。 筋肉疲労があると、補充する感覚があります。 補充し終わると…

一人暮らしをしてゴミ出しをするためには、９時頃には起きないとダメか。 ゴミを出せる時間は、５時頃から９時頃までです。 ゴミ収集車は早いと９時頃に来て、遅ければ午後になることもあります。 早くに来て持っていってしまったときは、もう出せません。 …

とくに歳をとってキャパシティがなくなってくると、生活習慣を安定させないと、暮らしがまわりません。若い頃とかに、体力に余裕があるなら、衝動的な行動などをしても、フォローが効きます。歳をとっても、無理が効く人はいるかもです。 人と飲みに行って、…

朝は遅くとも11時には起きないと、太ります。 朝早く起きていれば、太らないといえます。 起床時刻は習慣もあり、早めに起きる習慣になるといいです。 睡眠薬は、眠くなったら早めに飲みます。 夕方は早めでも太りません。 遅くても痩せません。 ４時頃のバ…

１日に一度は、完全に使い切るタイミングを作らないと、太りやすくなります。 こまめに使い切らないと、すぐに脂肪になって蓄積します。 一度、使い切らないと、補給のあとも気持ちよくありません。 リセットのときに測る体重を、基準にしています。 筋肉の…

不快を感じやすく、警報がなりやすいです。 過去に不快なことはまずいことも多く、習慣の改善などに取り組むべきこともありました。 ただ更年期以降、脂肪燃焼しにくくなったせいか、日常の凹みとかでも、警報が鳴ってしまいます。 警告は一応は聞きますが、…

１日１食、朝食べると、痩せやすいのですが、夜に眠れなくなりました。 毎日、早くずれていってしまいます。 適度な運動をすると消費カロリーが2000くらいに上がるので、夕食が必要だった可能性がありますが、夕食を摂るのに忌避感がありました。 ２日に１回…